Novi recepti

Najbolja hrana za oporavak koju možete jesti nakon vrućeg dana vani

Najbolja hrana za oporavak koju možete jesti nakon vrućeg dana vani


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vruće ljetno sunce može oduzeti tijelu energiju i hranjive tvari: Jedite ovu hranu kako biste se tijelu brzo oporavili

Ljeto je bez sumnje vrijeme za zabavu i aktivnost: provodite duge dane na plaži, šetajte po zabavnom parku ili zoološkom vrtu ili igrajte igre u dvorištu. Jedini nedostatak previše ljetne zabave je fizička iscrpljenost i dehidracija. Vruće ljetno sunce može oduzeti energiju i hranjive tvari iz tijela, a u nekim slučajevima može biti i prilično opasno.

Toplinska iscrpljenost i toplinski udar ozbiljni su i treba ih odmah riješiti. Ako otkrijete da vama ili vašim voljenima muči, da vas boli glava ili vam se čak i najmanje vrti u glavi, prestanite s tim što radite i potrudite se pobjeći od vrućine. Ako se ne osjećate bolje nakon 30 minuta, predlaže se da se obratite liječniku kako biste izbjegli toplinski udar.

Ipak, čak i ako ste daleko od toplinskog udara, tijelo je i dalje ozbiljno pogođeno toplinom i naporom. Na našu sreću, postoje namirnice koje možemo konzumirati koje će pomoći našem tijelu da se oporavi, čineći da se osjećamo dobro i živahno za sljedeću sjajnu ljetnu aktivnost.

Prije svega, potražite hranu s visokim sadržajem vode kako biste spriječili dehidraciju. Hrana bogata kalijem, elektrolitima i, u mnogim slučajevima, malo šećera i jednostavnih ugljikohidrata također će pomoći u ponovnom pokretanju vašeg sustava.

Najbolja hrana za oporavak koju možete jesti nakon vrućeg dana vani

Ljeto je bez sumnje vrijeme za zabavu i aktivnost: provodite duge dane na plaži, šetajte po zabavnom parku ili zoološkom vrtu ili igrajte igre u dvorištu. Hrana bogata kalijem, elektrolitima i, u mnogim slučajevima, malo šećera i jednostavnih ugljikohidrata također će pomoći u ponovnom pokretanju vašeg sustava.

Banane

Čokoladno mlijeko

Mnogi sportaši već su zaključili da čokoladno mlijeko je nevjerojatan alat za oporavak nakon treninga. "Nastupio je jednako dobro kao Gatorade i gotovo dvostruko bolje od drugog napitka za oporavak sporta, Enduroxa," prema studiji sa Sveučilišta Indiana. To je zato što čokoladno mlijeko postiže savršen omjer jednostavnih ugljikohidrata, šećera i proteina koji mogu brzo prodrijeti u sustav kako bi nadomjestili izgubljene hranjive tvari. Poslužite svoje čokoladno mlijeko preko leda i uz velikodušno prskanje soli. Sol će potaknuti vaše tijelo da pije više, a okus čokoladnog mlijeka učiniti iznimnim.

Kokosova voda

Kokosova voda je izvrsna mogućnost oporavka zbog svojih izvrsnih hidratantnih svojstava i razine elektrolita i kalija. Prirodni jednostavni šećeri i probavljivi ugljikohidrati omogućuju kokosovoj vodi da brzo osvježi vaš sustav. (Pssst, odlično je i za ublažavanje mamurluka!)

Protein

Važno je jesti protein početi popravljati mišiće, osobito nakon napornih aktivnosti. Kad koristimo mišiće, stvaramo mikro suze koje se samo nakon napora popravljaju uz pomoć proteina. Perad, orasi, meso, jaja, i riba su dobra hrana za jačanje tijela i mišića. Isprobajte ovaj recept za Rabe tost od rakije s češnjakom s poširanim jajetom za sljedeću dozu proteina.


Evo što točno jesti na dan odmora

Idealan doručak, ručak, večera i međuobroci za oporavak.

Znate rutinu što se tiče prehrane i tjelovježbe: Jedite pravi broj kalorija i hranjivih tvari svaki dan kako biste održali mišiće, izbjegli debljanje i energizirali svoje vježbe. Dakle, kako bi se vaša prehrana mogla promijeniti na temelju dana aktivnog odmora i odmora? Trebate li smanjivati ​​unos kalorija kad ih ne vježbate tijekom vježbanja? Treba li vašem tijelu više ili manje određene hrane kada se naviknete na način oporavka?

Svi su različiti i nema postavljenih standarda kalorija i hranjivih tvari koje biste trebali jesti na dan odmora u odnosu na aktivni dan, objašnjava Natalie Rizzo, MS, RD. Ali postoje smjernice.


Evo što točno jesti na dan odmora

Idealan doručak, ručak, večera i međuobroci za oporavak.

Znate rutinu što se tiče prehrane i tjelovježbe: Jedite pravi broj kalorija i hranjivih tvari svaki dan kako biste održali mišiće, izbjegli debljanje i energizirali svoje vježbe. Dakle, kako bi se vaša prehrana mogla promijeniti na temelju dana aktivnog odmora i odmora? Trebate li smanjivati ​​unos kalorija kad ih ne vježbate tijekom vježbanja? Treba li vašem tijelu više ili manje određene hrane kada se naviknete na način oporavka?

Svi su različiti i nema postavljenih standarda kalorija i hranjivih tvari koje biste trebali jesti na dan odmora u odnosu na aktivni dan, objašnjava Natalie Rizzo, MS, RD. Ali postoje smjernice.


Evo što točno jesti na dan odmora

Idealan doručak, ručak, večera i međuobroci za oporavak.

Znate rutinu što se tiče prehrane i tjelovježbe: Jedite pravi broj kalorija i hranjivih tvari svaki dan kako biste održali mišiće, izbjegli debljanje i energizirali svoje vježbe. Dakle, kako bi se vaša prehrana mogla promijeniti na temelju dana aktivnog odmora i odmora? Trebate li smanjivati ​​unos kalorija kad ih ne vježbate tijekom vježbanja? Treba li vašem tijelu više ili manje određene hrane kada se naviknete na način oporavka?

Svi su različiti i nema postavljenih standarda kalorija i hranjivih tvari koje biste trebali jesti na dan odmora u odnosu na aktivni dan, objašnjava Natalie Rizzo, MS, RD. Ali postoje smjernice.


Evo što točno jesti na dan odmora

Idealan doručak, ručak, večera i međuobroci za oporavak.

Znate rutinu što se tiče prehrane i tjelovježbe: Jedite pravi broj kalorija i hranjivih tvari svaki dan kako biste održali mišiće, izbjegli debljanje i energizirali svoje vježbe. Dakle, kako bi se vaša prehrana mogla promijeniti na temelju dana aktivnog odmora i odmora? Trebate li smanjivati ​​unos kalorija kad ih ne vježbate tijekom vježbanja? Treba li vašem tijelu više ili manje određene hrane kada se naviknete na način oporavka?

Svi su različiti i nema postavljenih standarda kalorija i hranjivih tvari koje biste trebali jesti na dan odmora u odnosu na aktivni dan, objašnjava Natalie Rizzo, MS, RD. Ali postoje smjernice.


Evo što točno jesti na dan odmora

Idealan doručak, ručak, večera i međuobroci za oporavak.

Znate rutinu što se tiče prehrane i tjelovježbe: Jedite pravi broj kalorija i hranjivih tvari svaki dan kako biste održali mišiće, izbjegli debljanje i energizirali svoje vježbe. Dakle, kako bi se vaša prehrana mogla promijeniti na temelju dana aktivnog odmora i odmora? Trebate li smanjivati ​​unos kalorija kad ih ne vježbate tijekom vježbanja? Treba li vašem tijelu više ili manje određene hrane kada se naviknete na način oporavka?

Svi su različiti i nema postavljenih standarda kalorija i hranjivih tvari koje biste trebali jesti na dan odmora u odnosu na aktivni dan, objašnjava Natalie Rizzo, MS, RD. Ali postoje smjernice.


Evo što točno jesti na dan odmora

Idealan doručak, ručak, večera i međuobroci za oporavak.

Znate rutinu što se tiče prehrane i tjelovježbe: Jedite pravi broj kalorija i hranjivih tvari svaki dan kako biste održali mišiće, izbjegli debljanje i energizirali svoje vježbe. Dakle, kako bi se vaša prehrana mogla promijeniti na temelju dana aktivnog odmora i odmora? Trebate li smanjivati ​​unos kalorija kad ih ne vježbate tijekom vježbanja? Treba li vašem tijelu više ili manje određene hrane kada se naviknete na način oporavka?

Svi su različiti i nema postavljenih standarda kalorija i hranjivih tvari koje biste trebali jesti na dan odmora u odnosu na aktivni dan, objašnjava Natalie Rizzo, MS, RD. Ali postoje smjernice.


Evo što točno jesti na dan odmora

Idealan doručak, ručak, večera i međuobroci za oporavak.

Znate rutinu što se tiče prehrane i tjelovježbe: Jedite pravi broj kalorija i hranjivih tvari svaki dan kako biste održali mišiće, izbjegli debljanje i energizirali svoje vježbe. Dakle, kako bi se vaša prehrana mogla promijeniti na temelju dana aktivnog odmora i odmora? Trebate li smanjivati ​​unos kalorija kad ih ne vježbate tijekom vježbanja? Treba li vašem tijelu više ili manje određene hrane kada se naviknete na način oporavka?

Svi su različiti i nema postavljenih standarda kalorija i hranjivih tvari koje biste trebali jesti na dan odmora u odnosu na aktivni dan, objašnjava Natalie Rizzo, MS, RD. Ali postoje smjernice.


Evo što točno jesti na dan odmora

Idealan doručak, ručak, večera i međuobroci za oporavak.

Znate rutinu što se tiče prehrane i tjelovježbe: Jedite pravi broj kalorija i hranjivih tvari svaki dan kako biste održali mišiće, izbjegli debljanje i energizirali svoje vježbe. Dakle, kako bi se vaša prehrana mogla promijeniti na temelju dana aktivnog odmora i odmora? Trebate li smanjivati ​​unos kalorija kad ih ne vježbate tijekom vježbanja? Treba li vašem tijelu više ili manje određene hrane kada se naviknete na način oporavka?

Svi su različiti i nema postavljenih standarda kalorija i hranjivih tvari koje biste trebali jesti na dan odmora u odnosu na aktivni dan, objašnjava Natalie Rizzo, MS, RD. Ali postoje smjernice.


Evo što točno jesti na dan odmora

Idealan doručak, ručak, večera i međuobroci za oporavak.

Znate rutinu što se tiče prehrane i tjelovježbe: Jedite pravi broj kalorija i hranjivih tvari svaki dan kako biste održali mišiće, izbjegli debljanje i energizirali svoje vježbe. Dakle, kako bi se vaša prehrana mogla promijeniti na temelju dana aktivnog odmora i odmora? Trebate li smanjivati ​​unos kalorija kad ih ne vježbate tijekom vježbanja? Treba li vašem tijelu više ili manje određene hrane kada se naviknete na način oporavka?

Svi su različiti i nema postavljenih standarda kalorija i hranjivih tvari koje biste trebali jesti na dan odmora u odnosu na aktivni dan, objašnjava Natalie Rizzo, MS, RD. Ali postoje smjernice.


Evo što točno jesti na dan odmora

Idealan doručak, ručak, večera i međuobroci za oporavak.

Znate rutinu što se tiče prehrane i tjelovježbe: Jedite pravi broj kalorija i hranjivih tvari svaki dan kako biste održali mišiće, izbjegli debljanje i energizirali svoje vježbe. Dakle, kako bi se vaša prehrana mogla promijeniti na temelju dana aktivnog odmora i odmora? Trebate li smanjivati ​​unos kalorija kad ih ne vježbate tijekom vježbanja? Treba li vašem tijelu više ili manje određene hrane kada se naviknete na način oporavka?

Svi su različiti i nema postavljenih standarda kalorija i hranjivih tvari koje biste trebali jesti na dan odmora u odnosu na aktivni dan, objašnjava Natalie Rizzo, MS, RD. Ali postoje smjernice.


Gledaj video: 30 dana DEFINICIJE i vraćanja u formu - MOJA TRANSFORMACIJA (Prosinac 2022).